MENÚ SEMANAL PARA AYUDAR A PERDER PESO EN 15 DÍAS

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De una forma sana y equilibrada. Hipocalórica, equilibrada y de poca duración. Esta dieta de 15 días permitirá perder unos 3 kilos de forma sencilla y sin carencias. Que esa pérdida de peso se mantenga dependerá de ti.

¿En qué consiste la dieta?

Un menú para cada día de la semana y una pérdida de unos 2 kilos al terminarla. Es lo que te promete esta dieta. Si la repites a la semana siguiente, añadirás al menos otro kilo a los ya perdidos.  O algo más, si tienes sobrepeso.

Algunas Ventajas.

A lo largo de la semana, te alimentarás con todos los grupos de nutrientes.

Inconvenientes.

La dieta no acepta variación en su composición. No tiene etapa de transición y no asegura el peso perdido. Vigilar tu alimentación para no volver a engordar tan deprisa como adelgazaste.

Muy posible que les resulte algo escasa, sobre todo si están acostumbrados/a
,a comer muchos hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas, legumbres…)

Advertencia:

Para que  la dieta sea efectiva, muy importante reducir el aceite a su mínima expresión en todos los aliñados, ensaladas incluidas.

Los Lunes:

Desayuno: café con leche desnatada o té, una tostada de pan integral o biscote con queso de Burgos desnatado.

MEDIA MAÑANA: yogur descremado.

Almuerzo: 2 huevos cocidos, espinacas cocidas o acelgas rehogadas y salpimentadas.

MERIENDA:1 manzana.

Cena: filete de pescado más ensalada de tomate y lechuga.https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-3769847210749734&output=html&h=327&slotname=2907457064&adk=3336360046&adf=1795386746&pi=t.ma~as.2907457064&w=393&lmt=1655045011&psa=1&format=393×327&url=https%3A%2F%2Fmundodefrasesdios.blogspot.com%2F2022%2F06%2Fmenu-semanal-para-ayudar-perder-peso-en_12.html%3Fm%3D1&host=ca-host-pub-1556223355139109&fwrattr=true&wgl=1&adsid=ChEI8J2WlQYQ-pS66IPP3ujEARI9ACweTWdxBtExkppDB_89Zn3tzrjNvfDqrrXvuIq39LhfEtb0QVjD8QnMG9GLBaH4FEDiITUzY2AuJ0aI3w&uach=WyJBbmRyb2lkIiwiMTEuMC4wIiwiIiwiUmVkbWkgTm90ZSA5UyIsIjEwMi4wLjUwMDUuNzgiLFtdLG51bGwsbnVsbCwiIixbWyIgTm90IEE7QnJhbmQiLCI5OS4wLjAuMCJdLFsiQ2hyb21pdW0iLCIxMDIuMC41MDA1Ljc4Il0sWyJHb29nbGUgQ2hyb21lIiwiMTAyLjAuNTAwNS43OCJdXSxmYWxzZV0.&dt=1655051507575&bpp=2&bdt=975&idt=2&shv=r20220608&mjsv=m202206070101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&prev_fmts=0x0%2C393x206%2C393x327%2C393x327%2C393x327&nras=2&correlator=7165869010316&frm=20&pv=1&ga_vid=1908286061.1655051507&ga_sid=1655051507&ga_hid=754360178&ga_fc=0&u_tz=-240&u_his=1&u_h=873&u_w=393&u_ah=873&u_aw=393&u_cd=24&u_sd=2.75&dmc=4&adx=0&ady=3040&biw=393&bih=733&scr_x=0&scr_y=0&eid=31067528%2C31067989%2C31064018&oid=2&pvsid=3354894041730956&pem=338&tmod=1925224168&uas=0&nvt=1&ref=android-app%3A%2F%2Fcom.google.android.googlequicksearchbox%2F&eae=0&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C393%2C0%2C393%2C733%2C393%2C733&vis=1&rsz=o%7Co%7CpeEbr%7C&abl=NS&pfx=0&cms=1&fu=0&bc=31&ifi=6&uci=a!6&btvi=3&fsb=1&xpc=o8QK0Q694W&p=https%3A//mundodefrasesdios.blogspot.com&dtd=106

Martes:

Desayuno: café con leche desnatado o un zumo de naranja, una tostada de pan integral o biscote con un yogur desnatado.

MEDIA MAÑANA: puñado de frutos secos

Almuerzo: un filete de pavo ensalada de garbanzos, pieza de fruta.

MERIENDA: Tostada con tomate, aceite de oliva y sal

Cena: jamón de York. tostada de pan 100%100 integral.

Miércoles:

Desayuno: vaso de leche desnatada o té, una tostada de pan integral con aguacate y sal

Almuerzo: judías verdes con tomate crudo o salsa de tomate si se toman calientes y 2 huevos duros. zumo natural

MERIENDA: Batido verde, de espinacas y manz

ana.

Muy posible que les resulte algo escasa, sobre todo si están acostumbrados/a
,a comer muchos hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas, legumbres…)

Advertencia:

Para que  la dieta sea efectiva, muy importante reducir el aceite a su mínima expresión en todos los aliñados, ensaladas incluidas.

Los Lunes:

Desayuno: café con leche desnatada o té, una tostada de pan integral o biscote con queso de Burgos desnatado.

MEDIA MAÑANA: yogur descremado.

Almuerzo: 2 huevos cocidos, espinacas cocidas o acelgas rehogadas y salpimentadas.

MERIENDA:1 manzana.

Cena: filete de pescado más ensalada de tomate y lechuga.https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-3769847210749734&output=html&h=327&slotname=2907457064&adk=3336360046&adf=1795386746&pi=t.ma~as.2907457064&w=393&lmt=1655045011&psa=1&format=393×327&url=https%3A%2F%2Fmundodefrasesdios.blogspot.com%2F2022%2F06%2Fmenu-semanal-para-ayudar-perder-peso-en_12.html%3Fm%3D1&host=ca-host-pub-1556223355139109&fwrattr=true&wgl=1&adsid=ChEI8J2WlQYQ-pS66IPP3ujEARI9ACweTWdxBtExkppDB_89Zn3tzrjNvfDqrrXvuIq39LhfEtb0QVjD8QnMG9GLBaH4FEDiITUzY2AuJ0aI3w&uach=WyJBbmRyb2lkIiwiMTEuMC4wIiwiIiwiUmVkbWkgTm90ZSA5UyIsIjEwMi4wLjUwMDUuNzgiLFtdLG51bGwsbnVsbCwiIixbWyIgTm90IEE7QnJhbmQiLCI5OS4wLjAuMCJdLFsiQ2hyb21pdW0iLCIxMDIuMC41MDA1Ljc4Il0sWyJHb29nbGUgQ2hyb21lIiwiMTAyLjAuNTAwNS43OCJdXSxmYWxzZV0.&dt=1655051507575&bpp=2&bdt=975&idt=2&shv=r20220608&mjsv=m202206070101&ptt=9&saldr=aa&abxe=1&prev_fmts=0x0%2C393x206%2C393x327%2C393x327%2C393x327&nras=2&correlator=7165869010316&frm=20&pv=1&ga_vid=1908286061.1655051507&ga_sid=1655051507&ga_hid=754360178&ga_fc=0&u_tz=-240&u_his=1&u_h=873&u_w=393&u_ah=873&u_aw=393&u_cd=24&u_sd=2.75&dmc=4&adx=0&ady=3040&biw=393&bih=733&scr_x=0&scr_y=0&eid=31067528%2C31067989%2C31064018&oid=2&pvsid=3354894041730956&pem=338&tmod=1925224168&uas=0&nvt=1&ref=android-app%3A%2F%2Fcom.google.android.googlequicksearchbox%2F&eae=0&fc=1920&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C393%2C0%2C393%2C733%2C393%2C733&vis=1&rsz=o%7Co%7CpeEbr%7C&abl=NS&pfx=0&cms=1&fu=0&bc=31&ifi=6&uci=a!6&btvi=3&fsb=1&xpc=o8QK0Q694W&p=https%3A//mundodefrasesdios.blogspot.com&dtd=106

Martes:

Desayuno: café con leche desnatado o un zumo de naranja, una tostada de pan integral o biscote con un yogur desnatado.

MEDIA MAÑANA: puñado de frutos secos

Almuerzo: un filete de pavo ensalada de garbanzos, pieza de fruta.

MERIENDA: Tostada con tomate, aceite de oliva y sal

Cena: jamón de York. tostada de pan 100%100 integral.

Miércoles:

Desayuno: vaso de leche desnatada o té, una tostada de pan integral con aguacate y sal

Almuerzo: judías verdes con tomate crudo o salsa de tomate si se toman calientes y 2 huevos duros. zumo natural

MERIENDA: Batido verde, de espinacas y manzan

a.

Cena: tortilla de huevo más ensalada de tomate y aguacate.

A media mañana o merienda tarde: infusión, té o café con leche desnatada, Batido, vaso de leche de soja o fruta.

Jueves

Desayuno: Batido de fresas con leche desnatada o leche de soja de  tostada de pan integral o biscote con una loncha de jamón de pavo.

Almuerzo: zanahoria cruda rallada, pepino y tomate, aliñar  con sal, limón, aceite de oliva 1 filete de pescado y 2 trozos de piña

MERIENDA. yogur desnatado más puñado de frutos secos.

Cena: ensalada de fruta natural con un yogur desnatado.2 lonchas de jamón york.

A media mañana o tarde: una infusión, té o café con leche desnatada, O, taza de avena integral más frutos rojos.

Viernes:

Desayuno:  Batido verde de manzana, pepino o té, una tostada de pan integral untar con queso desnatado o biscote con un yogur desnatado.

Almuerzo: pescado al, horno o microondas con tomate. mas brócoli y coliflor cosidos.

Cena: Pechuga de pollo a la plancha más calabacín y berenjena a la plancha.

Sábado:

Desayuno: café con leche desnatado o té, una tostada de pan integral con loncha de jamón de pavo o biscote con queso de Burgos desnatado.

Almuerzo: pollo asado sin piel, con puré de calabaza y brócoli.

MERIENDA: Batido de plátano con leche desnatada o leche de soja.

Cena: judías verdes con Jamón de York. pieza de fruta y yogur natural.

Domingo:

Desayuno: té, una  tostada integral, tortilla de huevo con espinacas Más 

Almuerzo: filete de ternera con ensalada. pieza de fruta.

MERIENDA: Ensalada de frutas más yogur natural desnatado.

Cena: muslos de pollo al horno más puré de zanahoria con calabacín. 

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